なかなかできない筋トレ、 今回は誰でもできる筋トレを紹介します

「筋トレしたいけど、ジムに通うのは気が引ける」
最近、運動不足だから自宅で筋トレしたい」あなたはこのように感じていませんか。「筋トレしたい！」と思っても優先順位が低く、なかなか始められない人は多いようです。また、初心者の方は「何から始めていいかわからない」と迷うもの。
今回は誰でもできる、自宅筋トレを紹介します。ただ「運動不足だから」という理由では、継続しづらいもの。「何のために」「どこを」「いつまでに」鍛えるのか。動画を眺めて真似するだけでは、同じような効果は得られません。筋トレは、目的をもって集中しておこなうことが肝心です。やり方をしっかり読んで、始めていきましょう！ 筋トレ全般に言えますが、まずは正しいフォームを優先しましょう。

自宅だから手軽にできるといっても、フォームや時間の使い方などが間違っていると美しい筋肉はできあがりません。それどころか、筋トレが嫌になってしまいます。筋トレは正しい知識で、楽しく習慣化させることが優先です。慣れてきたらジムに通って、仲間を作るとさらに筋トレが楽しくなるでしょう。このコラムでは、他にもボディメイクに関する有益な情報を配信しています。
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初心者でも安心して極上の日本酒を選べるコツを伝授します

一年の締めくくりとなる年末や新しい年を迎えるお正月、お祝い事などのハレの日には、本当にうまい日本酒が飲みたい！
……でも、どれを買ったらいいの？と迷ってしまう方も多いだろう。特別な日だからこそ、いつもよりも上等な日本酒を。ならばここは「純米大吟醸酒」から選んでみよう！酒蔵のこだわりが詰まった純米大吟醸酒には、個性的で上質な銘柄が数多く揃っている。本記事では、愛好家はもちろん、初心者でも安心して極上の日本酒を選べるよう、紹介する。最高の純米大吟醸酒で、ぜひ日本酒の神髄を堪能してほしい！
日本酒のラベルには、「吟醸酒」「純米酒」「本醸造酒」などさまざまな表示があるが、製造方法や原料によって分類は異なる。醸造アルコールが添加されているかどうか、米こうじの使用割合、原料となる米がどのぐらい精米されているかを示す「精米歩合」などで、表示が分けられる。

「純米大吟醸酒」とは、白米、米こうじ、水のみを原料として造られ、醸造アルコールは添加されていない。米の精米歩合は50％以下とされ、さらに製法は「吟醸造り」であることが特徴。吟醸造りとは、吟味した材料や酵母などを低温でゆっくりと発酵させ、「特有な芳香を有する」ように醸造する製法。そんな「純米大吟醸酒」には、酒蔵の個性や技術、こだわりが詰まった銘柄が多く、繊細な味わいや、ワインやフルーツのような華やかな香りを楽しめるものも。これまでの日本酒とは違うアプローチで造られるものもあり、例えば香りのよさを楽しむためにワイングラスで飲んだり、ロックで飲んだり、なかにはシャーベット状で飲むものなど、新しい楽しみ方が広がっている。

お風呂に入浴剤をいれることで期待できる効果とは何か？

疲れがたまってもリフレッシュする時間が無い……
そんな方には入浴剤を使ったリフレッシュがおすすめです！お気に入りの入浴剤を見つけて、毎日の入浴タイムを一味違ったものにしてみましょう。 入浴剤は、発泡タイプやバスソルトなど色々なブランドから種類豊富に販売されています。見た目が可愛らしいものから、体がポカポカする効果があるものまでさまざまで、友達から家族へのプレゼントにも選ばれています。

でも色々な種類があり過ぎて、どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。そんな人は、お風呂で解消したいお悩みや好きな香りで選ぶようにしましょう。バスボールは、お湯に入れるとシュワシュワと発泡し始めてバスルームに花やフルーツの香りが広がります。ミネラルパウダーは、水に触れるとクリーム状に変化して、肌にたっぷりとミネラルを与えてくれます。バスソルトは、ミネラルパウダーに比べてさっぱりとした使い心地です。ミネラル分を追加したい場合は、ミネラルパウダーと併用することも可能です。毎日育児や家事で疲れがたまっている方には、炭酸ガスの成分が含まれている入浴剤がおすすめです。炭酸ガスの成分は、お湯に入れると発泡してお湯に溶けていきます。この成分が皮膚に浸透することで疲労回復の効果が得られます。

全身脱毛サロンを選ぶ際に比較するべきポイントとは何か調べました

20～30代女性の半数以上の人が、脱毛サロンで全身脱毛を受けたことがあるという時代になりました。ただし脱毛未経験者の方は、脱毛サロンの何を比較し検討すればいいか分からないのではないでしょうか？
この記事では全身脱毛サロンの脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さを比較し、おすすめ10選をご紹介します。また脱毛経験者のアンケートを元にした脱毛サロンの選び方や、サロン脱毛と医療脱毛の違い、さらには脱毛初心者によくある質問についてもわかりやすく解説していきます。全身脱毛サロンを選ぶ際に比較するべきポイントについて解説します。

今回は20～30代で、脱毛経験がある700人の女性に「脱毛サロンを選ぶ際の基準は何ですか？」とアンケートを実施しました。アンケートを実施した結果、脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さを重要にする方が多かったです。ですので全身脱毛サロン選ぶ際は、脱毛効果の高さ・通いやすさ・料金の安さの3つを比較して選ぶようにしましょう。脱毛サロンを選ぶ際は、脱毛の種類と効果で選ぶようにしましょう。脱毛について、一般社団法人日本エステティック振興協議会は次のように定義しています。
美容ライト脱毛とは、除毛・減毛を目的に皮膚に負担を与えず毛の幹細胞を破壊しない範囲で、エステティックサロンで行なわれる光脱毛をいう。
引用：一般社団法人日本エステティック振興協議会
つまりサロンでの光脱毛とは、毛の細胞を破壊しない程度に毛を減らす施術です。ただし一口に「脱毛」と言っても、主に以下の3つの脱毛方式があり、それぞれ効果や特徴が異なります。

市販のビタミン剤の選び方とおすすめサプリについて何を基準にして選ぶべきか？

市販のビタミン剤の選び方とおすすめサプリについて、サプリメントアドバイザーが解説します。
ビタミン剤の種類は様々で、肌荒れやニキビの改善、免疫力アップ、疲労回復など様々な目的ごとに選ぶべきビタミン剤は異なります。
ご自分の目的に合ったビタミン剤を選べるように、参考になれば幸いです！ ビタミン剤と一口に言っても、商品によって重視しているポイントが異なるため、自分が重視したいポイントは何かをよく考えてサプリを選べるようになりましょう。
まず人間の身体に必要なビタミンは13種類あり、そのどれが自分の目的に必要なのかを考えましょう。
代表的なビタミン剤の選び方は下記の5つで、自分の目的にあったサプリを選ぶようにしましょう。サプリメントを選ぶ際は、1日あたりの価格を比較して検討します。

商品によって1日あたりの摂取目安量が違うため、内容量での比較は無意味です。一般的には30日分よりも、90日分など大容量の方が一日あたりの価格は安くなりますが、初めて買うサプリだと飲みやすさなどに問題がある場合もあるので、まずは少ない日数分で試すほうが良いでしょう。
美容やお肌の調子に気を使いたい方が、まず選ぶべきは「ビタミンC」です。
ビタミンCには強力な抗酸化作用があり、紫外線を受けて発生する活性酸素を除去して細胞の酸化を防いでくれます。さらにお肌ではメラニン色素の排出を促すことで、シミ・そばかすも防いでくれますよ。

質のいい睡眠をとる上でのまくら選びの重要性とは？

健康的な生活を送るうえで、質の高い睡眠は欠かせません。睡眠の質を高めるなら、寝具を見直すのがひとつの近道と言えますが、寝具の中でも枕は、価格が比較的手頃で、睡眠時の呼吸や寝返りの負担の改善がのぞめるため、買い換える人が多いアイテムです。
そこで、枕の選び方のポイントと、おすすめ製品を紹介します。 睡眠は、人間の一生のおよそ3分の1の時間を占めると言われるだけに、睡眠の善し悪しが体調に与える影響は少なくありません。たとえば、自分の体に合わない枕を使っていると、肩こりやいびきの原因のひとつになるという見方もあり、これらへの対策を考慮した製品が数多く展開されています。もちろん、こうした症状を自覚していなくても、質の高い睡眠を取ることは、活動的な1日をスタートさせるうえで重要です。こうした観点から、枕選びのチェックポイントを見ていきます。

人間の体は、直立した時の姿勢が最も自然になる構造になっていますが、このとき、肩から上の部分を真横から見たときに、背骨から頸椎にかけてゆるやかなS字カーブを描き、目線がまっすぐ前方より少しうつむいているくらいが理想的と言われています。寝姿勢についても、この状態をそのまま横にするのが理想的なのです。ただ、パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代人はどうしても姿勢が前屈みになりがちで、猫背や巻き肩、ストレートネックで悩む人も多く、睡眠中に自然とこうした姿勢を取りづらいというのも事実。そこで、睡眠中もなるべく理想的な姿勢を維持するためには、枕も、自分の体に合った高さや形状のものを選ぶ必要があるのです。

メイクはやり方によってガラリと印象が変わりますがそのメイクの根本について探ってみました。

バレエなどの舞台用から日常使い・コスプレ用など、多用途に活躍するメイクパレット。多彩なカラーをそろえているうえ、使い勝手にこだわった付属品があったりと、さまざまな魅力があります。とはいえ、韓国ブランドから日本製まであり品ぞろえが豊富。一体どれを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、メイクパレットの選び方のポイントとおすすめの人気商品をランキング形式でご紹介します。アイシャドウ・チーク・リップなどが詰め込まれた、オールインタイプもランクイン。かわいいパッケージが目を惹く、ギフト向けの商品もありますよ。ぜひ参考にしてみてください！ 顔の中でも目の印象は大きいものです。そうなるとやはり、目元を彩るアイシャドウのカラーも重要になってきます。

まず最初にチェックしたいのは、自分にとって使いやすい色のアイシャドウが入っているかという点。自分はいつもどんな色をよく使うかを確認したうえで、その色が入っているメイクパレットを選んだほうが失敗は少ないでしょう。また、逆にいつも同じような目元になってしまうメイクのマンネリが気になる方は、1色でも冒険できる色があるとよいでしょう。同じ色でもメタリックカラーかマットカラーかで、アイメイクの印象はガラリと変わります。挑戦してみる価値ありですよ。